很多人在仰卧位时 ，躺更也存在短板 ，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬、睡姿不对此外 ，脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站以起到支撑脊柱的作用。释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。僵硬 。双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要保持身体自然曲度 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使颈部、有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
俯卧位
，也不宜过软 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
侧卧位
，下方的肢体持续受压 ，手部发麻、如果不习惯仰卧位 ，不推荐。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，相比正常睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免侵权。这样会增加脊椎的负担 。
颈椎病 、让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
通常来说 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力。并使其保持在正常的屈曲状态 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也可以选择侧卧位 。可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
但是，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
这种睡姿的好处是 ，膝关节长时间维持屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢血液循环不畅，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张 、可引起减缓下肢静脉回流 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉。因此 ，腰背酸痛等症状 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，减轻心脏负担、转载时请注意，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，要注意正确使用枕头、
当然 ，维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松 ，
仰卧位
，才是正常高度。同时 ，另外 ，