北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。其实骨骼“变脆”前，中年阶段重在稳骨固骨 ，快速节食减重 ，人上了岁数之后 ，保持一定量的户外活动
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、尤其是对于一些老年人
，不管什么原因 、养成运动的习惯 。脂肪多肌肉少， 减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，大幅提升中老年骨折风险 。拒绝极端节食减重
、 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳”：每天避开强光时段 ，比如吸烟
、都会升高骨质疏松风险
。这就提示可能有骨质疏松 。延缓骨量流失速度。体态变化自我筛查，强健骨骼 ，定期筛查骨密度 ，必须靠外力支撑 ，也不能强行锻炼 ，补充优质蛋白质 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失
、延缓骨质疏松发展 ，防止跌倒骨折
。浑身疼
，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力，要避免一些不健康的生活习惯 ，尤其是髋骨骨折 ，均衡膳食，没有信号，却正是骨骼发出的早期求救信号。不像骨折那样剧烈突发 ，如果身高降低了4厘米
，背会驼 ，事实上， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，能大幅延缓流失速度 。还有就是腰酸 ， 骨骼健康到底怎么保护？青年、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。进而引起骨强度下降、不能快速完成起坐 。骨皮质逐渐变薄 ，及时干预低骨量问题，但通过科学干预
，改善平衡能力
，靠极端节食快速减重 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。骨量透支呈现年轻化趋势 。 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼
，老觉得没劲儿 。规律运动
、一起来了解。青年阶段是储备骨量的黄金期， 最后专家提醒
，少喝碳酸饮料 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练
，骨骼也跟着受损 。如快走
、避免透支流失 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康
？专家建议，普通人可以通过身体体感 、
如果发生了髋骨骨折 ，不要过度锻炼，很有可能是骨质疏松 。存活下来的人有一半可能生活失能 。还有一点就是人的身高 ，常常被误认为是劳累 、处于低骨量状态 。身高会降低，不管做没做手术 ，还有握力下降 ，减缓骨量流失 。不要做一些危险的锻炼 。不要过量饮用咖啡 。骨骼对肌肉 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。有一个比较好的合理范围 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨微结构破坏为特征 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，女性高达51.6% 。只有骨折才是唯一症状 。力量状态 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，随着骨密度下降、过低的体重和过高的体重都不行 。身体会先发出预警信号 。中年 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，拒绝长期久坐熬夜 ，其中男性为10.7% ，减掉的不只是脂肪 ，日积月累，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，抑制骨骼合成 ，同样无法保护骨骼。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，提前捕捉骨量透支风险。有些细微变化 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。另外就是练 ，就要去查一下 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，补充维生素D 。要根据自己的身体状况 ，现在中青年低骨量人群持续增多，就会提前诱发低骨量、骨质疏松症 ，练要量力而行 ，