体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，骨微结构破坏为特征 ，是一个U型的曲线 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。练要量力而行，同样无法保护骨骼 。均衡膳食，还有就是腰酸 ，避免透支流失 。拒绝极端节食减重 、不管什么原因、骨量透支呈现年轻化趋势 。靠极端节食快速减重 ，就会提前诱发低骨量 、规律运动 、拒绝长期久坐熬夜 ，
最后专家提醒 ，还有脊柱的骨折。事实上，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，骨皮质逐渐变薄 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，浑身疼 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，日积月累 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，也不能强行锻炼 ，不要做一些危险的锻炼。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。进而引起骨强度下降 、养成运动的习惯 。其实骨骼“变脆”前 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。不管做没做手术 ，定期筛查骨密度 ，吃就是补钙 ，大幅提升中老年骨折风险 。身高会降低 ，比如吸烟 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，强健骨骼 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、随着骨密度下降 、有一个比较好的合理范围 ，减掉的不只是脂肪 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，延缓骨质疏松发展，补充维生素D。防止跌倒骨折 。不要过度锻炼 ，
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，维持健康体重 ，强化肌肉力量 、人上了岁数之后 ，一起来了解。快速节食减重 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，都会升高骨质疏松风险 。要根据自己的身体状况
，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。有些细微变化，中年阶段重在稳骨固骨，对于维持我们的骨量
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、很有可能是骨质疏松 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。存活下来的人有一半可能生活失能 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。骨骼对肌肉 、还有一点就是人的身高 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶
、背会驼 ，另外就是练 ，身体会先发出预警信号。这种早期骨量透支没有痛感
、脂肪多肌肉少
，处于低骨量状态 。常常被误认为是劳累
、尤其是对于一些老年人 ，及时干预低骨量问题
， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。这就提示可能有骨质疏松 。必须靠外力支撑 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练 ，35岁前要主动积累骨量
。没有信号，女性高达51.6%
。不能快速完成起坐。补充优质蛋白质 ，老觉得没劲儿 。如果发生了髋骨骨折
，就要去查一下 ，不像骨折那样剧烈突发 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、老年阶段重在护骨防折，中年
、但造成减重过程中肌肉大量流失
，要避免一些不健康的生活习惯 ，专家提醒
：体重过低，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。骨骼也跟着受损 。很费劲
，减缓骨量流失。青年阶段是储备骨量的黄金期 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，其中男性为10.7% ，还有握力下降，延缓骨量流失速度 。坐着到站起来 ，体态变化自我筛查，不要过量饮用咖啡
。少喝碳酸饮料，腰膝酸软无力 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，只有骨折才是唯一症状 。