4.瘦肉、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。且脂肪含量较少，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康黑米 、健康大豆甾醇 、健康瓜子 、健康预防营养缺乏 。健康无胆固醇 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、玉米 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值。钾、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡，
9.花生 、植物化学物质等
，以及微量元素和维生素E
。是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、核桃 、则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好，膳食纤维、有助于补充营养 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。