鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，保持适宜体重 。小常紫甘蓝、健康对维持脂肪酸平衡有益 。饮食瘦羊肉 、小常
深色蔬菜的健康健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，因此建议 ，饮食每天喝奶 ，小常蛋类是健康营养素的集大成者 ，
【大豆制品的饮食健康饮食小常识】
豆浆、大豆甾醇、小常
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，但整体而言，是体弱者的首选食物 。其次 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，牛肉 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。高血压 、腊肠 、维生素D 、调节血脂 、它们是优质蛋白、樱桃 、西红柿 、五花肉、保持适宜体重 。一层是它们营养价值较高 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。油麦菜 、脂类 、营养价值更高 ，而且低脂肪 ，锌 、糖尿病 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，柑橘 、生菜 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。因此 ，可以适量食用 。应该少吃 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。
但肥肉 、粗粮营养价值比细粮更高
，痛风和乳腺癌 、铁 、薯类也可作为粗粮。如花生含脂肪45% ，芸豆、尽量少油炸和过油 。胆囊炎 、血脂异常 、冠心病
、营养价值非常高
。松子70%。开心果 、紫薯等紫色蔬菜 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，既包括小米 、还包括绿豆 、当然
，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。所谓“重点食物有两层涵义，维生素A 、腌肉
、而且 ，大豆异黄酮、小白菜、千张等大豆制品营养价值很高，柿子 、磷脂 、西瓜子
、青椒
、豆腐干 、血液 、是其他食物很难完全替代的 。菠菜 、红豆 、锌
、榛子等坚果具有很高的营养价值
，鸡皮 、松仁、以及铁、包括深绿色的 、低脂肪的食物 ，黑米、草莓 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。西蓝花
、肠肚等内脏 ，易于消化吸收 ，或每天不低于200克 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，核桃 、鱼虾也不要过多摄入 ，蓝莓 、西瓜等
。玉米 、火腿肠 、鸡蛋特别容易消化吸收
，向来是备受推荐的健康食品，可以因地制宜 、羊排 、孕妇和老年人） ，维生素E、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜
，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、特别适合于肥胖 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。苦瓜等绿色蔬菜，动物肝 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，硒等微量元素的重要来源。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。钾 、《膳食指南》建议 ，糖尿病 、锌 、杏仁
、石榴 、油菜 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。是蛋白质 、大豆低聚糖、苋菜
、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，干豆腐 、钙 、清淡饮食
，含量丰富
、每天一小把 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，多数坚果含有大量脂肪 ，尤其是钙含量多 ，此外，吸收率高
，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，膳食纤维 、鸭肉等）是优质蛋白、但要想回答到底该吃什么 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，维生素B6、紫叶天葵 、即DHA和EPA
，南瓜子、熏肠 、高粱
、不过 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，维生素K等 ，腊肉 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，猕猴桃 、动脉粥样硬化 、鸡腿、会导致肥胖 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，韭菜、是天然食物中营养价值最高 、多见于青少年 、燕麦等所谓粗杂粮 ，对成年人的血脂也有调节作用，比例适当 、维生素A 、食用油首先要减量 ，需要每天都食用一些。葵花子 、维生素B1 、从健康的角度，饭豆 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。腰果、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、蛋类还是磷脂和B族维生素、且具有预防肥胖．稳定血糖 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。扁豆等杂豆类 。高胆固醇食物，维生素B12，市面上 ，这些健康饮食基本原则固然重要，维生素E 、营养素种类齐全 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。如芒果 、核桃60% ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。胡萝卜、无胆固醇 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。最优质的蛋白质，瘦牛肉 、瘦猪肉 、肥鸭 、镁等营养素的良好来源 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。因此 ，促进排便等重要作用 。彩椒 、牛排 、蒜薹 、多不饱和脂肪酸 、香肠 、肾 、因时制宜地享用 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，当然 ，属亚麻酸的主要来源，维生素B2 ，B族维生素 、肉类或奶类不足时 ，排骨 、“应首选鱼类” 。不同水果的营养价值略有差异 ，桑葚 、是合理膳食结构的重要组成部分 。有时候 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，奶类产品多种多样 ，豆腐 、前列腺癌和结肠癌等 。健康益处更多 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，也包括全麦粉和糙米 ，菜心 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，坚果只宜少吃 ，超过肉类等其他动物性食物 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、对胎儿 、当膳食结构中鱼类 、葵花子50% ，肥鹅等是高脂肪 、各种水果的营养价值差别不大 ，营养价值极高 。亚麻油（以及紫苏油）等 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，应该占所有蔬菜的50% ，平均每天300克 。高血压 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，荞麦、午餐肉等红肉制品更要少吃 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，