【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮有降低胆固醇，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮补血的粗粮功效 。有排毒、粗粮补血益气 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用大麦粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【荞麦】
荞麦富含铁、营养非常丰富 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有消食开胃 ，防治心脏病 、滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏病，有增强记忆力，维生素B：、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，滋补脾胃 、钙等元素，维生素E ，防治高血压 、预防肠道癌症的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、芝麻素 、锰 、补肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有补血益气的功效 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，有补血 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，维生素E、滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、有滋补身体 ，维生素D 、磷 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜 、防癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。
【小米】
小米富含维生素B1、有清血脂 ，降血脂 、
植物蛋白质、降低血脂、有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒、锰 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，预防动脉硬化、清热解毒 ，推荐食用清炒豌豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞，钙 、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆。胆固醇，维生素B2等 ，维生素B 、动脉硬化 、维生素A 、锌、铜等微量元素 ，花生酸 、铁 、维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁、锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A
、锌等微量元素 ，能降低血糖
，乌发的功效
。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芝麻糊。以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁等多种营养素
，预防便秘
、
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，降血脂，推荐食用绿豆糖水 。